腰痛体操

腹筋を鍛える

筋肉由来の緊張性腰痛の場合、 腰周辺の筋肉を鍛えることで予防することができる。

有効なのが、腹筋と背筋を鍛えること。 今まで全く鍛えていなかった人が、いきなりハードなトレーニングをすると、 身体を痛めたりして逆効果になってしまいます。

簡単な腹筋トレーニング

仰向けに寝て、両膝を立てます。 お臍が見えるくらいまで、上体を上げていきます。 無理のない範囲でこれを数回行っていきます。

重度の腰痛の場合は、医師に相談してから行うことが必要です。

無理に起き上がろうとしなくても、十分効きます。