産後腰痛とシュモール結節について
３０歳、専業主婦です。６月に初めての出産をしました。
出産後１か月程経ってから、中腰になると腰にひどい痛みを感じるようになりました。
痛みが出てすぐに整体に行ったところ、産後のホルモンの影響で、骨盤が緩んでいる為、痛いのではないかと言われました。
その後一週間様子を見ましたが、痛みが増してきた為、整形外科を受診し、レントゲンを撮ったところ「典型的なシュモール結節」と診断され、湿布を処方してもらいました。
２年ほど前にも、同じように腰が痛くなり整形外科を受診したのですが、シュモール結節と言われたのは今回が初めてです。
以前は２週間ほどで自然に治ったのですが、今回は１カ月以上経っても痛みが引かず、特に朝起き上がる時にひどく痛みます。
整骨院に２週間くらい通いましたが、けん引や揉みほぐしをやった後、かえって痛くなるので今は行っていません。
「産後の腰痛」でネット等で調べると、大体産後３～４ヶ月程度で良くなる方が多いようなのですが、このまま湿布を貼って様子を見るしかないのでしょうか。
子供のお世話でどうしても中腰の姿勢を取ることが多いため、どうにか早く治したいと思っています。良い体操やストレッチなどあれば、教えて頂きたいと思います。
また、シュモール結節というのはどのような症状が出るものなのでしょうか。
この質問に対する回答
fujiさん、こんにちは
病院での診断名が何であれ、動きに伴って痛みが出る以上は動きによって根本原因を解決できるものと思います。
痛みの原因についてですが、筋肉の緊張です。
緊張している筋肉に余計にストレスを掛けるときに警告サインとして痛みが出ます。
そして、骨盤の仙腸関節の動きがこの筋肉の緊張の原因です。
さて、具体的な自療法ですが、まず仰向けに寝転んで両膝を立てます。そして、ゆっくりと左右に倒してみてください。
この動きで、やりやすい、あるいは気持ちが良いと感じるほうがあればそちらに向かって気持ちよく背伸びをするつもりで両膝を倒します。
気持ちが良ければ何回やってもかまいませんが、いっぺんにたくさんやるよりは３回ずつくらいやったらしばらく楽な姿勢で休息してまたのんびり行うようにしてみてください。
膝を倒して両側に痛みが出る場合ですが、片膝だけを開くようにしてみてください。なるべく深く開くようにすると腰が締まります。気持ちよければ３秒ほど力をためるようにしてから脱力するようにします。（このときひざの下にクッションを入れるか軽く手で支えてもらうとちからをいれやすく、動きがより大きくなります。）
以上二つをやってみてまだ膝を倒す動きがきついようでしたら、今度はお腹を伸ばすようにしてみます。両膝を立てた状態で腰骨のすぐ上を触ってみて緊張が強い方（触って違和感があるほう）の手を頭の上に伸ばすようにして、大きく背伸びをするようにします。そうすると肋骨から腹部に掛けて伸びてきます。さらに深く伸ばすために膝を少しだけ反対に向けて倒します（あくまでも気持ちの良い範囲で）
これも休み休み３回ほど繰り返せば腹部の緊張が和らぐので腰が楽になります。
ご紹介した三つの動作は簡単に行っていただけると思いますのでお試しください。うまくいけばこれだけで随分楽になると思います。
もうひとつ、皆様にオススメしている軸回旋伸長法もご紹介させていただきます。こちらはホームページに詳しく書いてありますのでご覧ください。
http://sky.geocities.jp/bright_star_maker/jikukaisen/index.html
いずれの方法も気持ちよく焦らずのんびりと繰り返すことで効果が現れてきます。
身体をメンテナンスする良い機会だと考えて、日頃使っている身体に感謝の気持ちで、気張らず楽に取り組んでみてください。
ご不明な点がありましたらお気軽にお問い合わせください。
お役に立てますように。
回答者：手塚 さん
どんな人：専門家
回答に対する自信：自信あり回答日時：2010-09-22 19:57:12
この回答へのお礼
早速のご回答、ありがとうございました。
お返事が遅れて申し訳ありません。
教えて頂いた膝を倒す体操を、昨晩から始めました。体操をしたあとは、いくらか腰が楽になったような気がします。
すぐに全快とはいきませんが、あせらず体操を続けていきたいと思います。
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