筋肉疲労と診断されて
48歳からマラソンを始め約2年が経ちました。10㌔は1時間以内に走ることができ、ハーフも2回、2時15分くらいで完走しましたが、腰が痛くて走れなくなりました。目標はフルマラソン完走です。暖かくなるまでは走らない方が良いと整形外科の先生は言われますが、腰痛（筋肉疲労）にならない為にはどのようなトレーニングをしたらよいのでしょうか？現在骨格筋率が24％体脂肪率29％150ｃｍ49㎏です。
この質問に対する回答
はじめまして
腰痛にならないためのトレーニングということですが、トレーニングよりも体のケアはできていますか？
腰痛に限らず体の痛み（外傷を除き）は筋肉の疲労からくるものがほとんどです。
ジョギング後などはしっかり使った筋肉のストレッチすることをお勧めします。
現在日常生活動作でも痛みが出るようであれば運動はしないほうがいいでしょう。
運動を再開する際も最初は短い時間で軽い運動から始めましょう。
回答者：obm さん
どんな人：専門家
回答に対する自信：自信あり回答日時：2011-01-11 17:07:44
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