腰痛がみるみる消える100のコツ～腰痛ドットコム

ぎっくり腰？

なにか、特別な動きなど全く身に覚えが無いのですが、１０日前朝起きて動きだしたら急に腰の「ある一点」が痛いのに気付きました。背骨を中心としたら、背骨から指４本くらい右のところで尾てい骨から上に１０ｃｍくらいの位置です。歩行も困難になりました。前屈は難なくできますが、体を反ることは１ｃｍも無理になり、歩くときはかなり前かがみにしないと歩けません。また、体をねじると、激痛で、また布団に横になるのが地獄です。どうも、腹筋を使う動作をしてしまうとその「一点」に激痛が走るようです。冷蔵庫のドアを右手で閉める時も痛みを感じます。寝る時の話しに戻りますが、何とか仰向けの状態まで来ても膝を伸ばすときが大変です。両足一度に足を伸ばすことは完全に無理ですので、片方の足からゆっくりゆっくり伸ばす感じです。他に下半身の痺れや、クビ、腕などには全く支障はありませんが、かなりの前傾姿勢で歩行しているため、背中の筋肉が全体的に張って来てこっているようで最近は痛いと感じます。歩く時にどの瞬間が痛いのか、注意をして歩いてみたのですが、右を踏み出し、左足が前に出て、右足から左足にスイッチする瞬間に痛みが出るようです。痛みは広範囲ではなくかなり限られたピンポイントです。またここ数ヶ月、ＰＣを地べたに置いてちょっとかがんだ姿勢で何時間もいるということが増えたような気もしますが、これが原因なのかは分かりません。私は今、海外に来ており、当分日本には帰れそうにないため、そんな中この腰痛にあってしまって不安です。アドバイス頂ければと切に思います。

この質問に対する回答

こんにちは、ご苦労なさっているようですね。
激しい痛みの原因ですが、それは筋肉の緊張です。分かりやすくいうと“つっている”状態と同じです。この状態ではちょっとした力の変化で痛みを感じると思います。
解決法ですが、要は筋肉の緊張を抜いてやることが出来ればとりあえず問題なくなります。
ゴムのバンド（自転車のチューブなどでも良いです）か簡単なタイプの（やわらかいもの）腰サポーター、そういったものがなければ太さのある紐などでもよいですが出来れば伸縮性のあるものをご用意ください。
それをややきつめに腰に巻きます。（きつく巻きすぎないでください。）
巻く場所がポイントになりますが、腸骨（俗にいう腰骨）の下に入るように巻いてください。
おそらく、痛みの出ているポイントの当たりを押さえる格好になると思います。
サポーターの場合は通常のように装着してから幅が半分になるような感じで下に向かって折り曲げ、やはり腰骨の下に入るようにします。
巻いたらお尻側のサポーターを上下に少し動かしてみて痛みの消える位置（楽になる位置）を探します。
横から見るとお尻の肉が盛り上がっている感じになります。
その状態で可能なら３０歩ほど軽く歩いてみてください。うまく筋肉がほぐれればかなり楽になります。
おそらく数時間で楽になると思います。
寝るときもつける場合は少しゆるめにしてください。

痛みの出る原因ですが、日常の姿勢というのが第一です。長時間の同一姿勢や繰り返し行う軽作業というのが筋肉の支持力を低下させ、骨格的なズレを生むことになります。骨格的にずれた場合は筋肉は緊張状態が続き通常の筋疲労のように放っておいて治るということが難しくなってきます。
その辺の具体的な治し方などはホームページでご紹介させていただいていますので宜しければご参考にされてください。

では、無理はなさらずにお大事にされてください。
少しでもお役に立てれば幸いです。

http://sky.geocities.jp/bright_star_maker/index.html

回答者：手塚 さん   どんな人：専門家   回答に対する自信：自信あり
回答日時：2009-10-15 17:15:07

こんばんはだんだんといいます。最近マッケンジー体操という体操法があります。その症状だとよくなると思われますので、腰痛改善マニュアルという本を書店で探されると良いと思いますよ。

回答者：だんだん さん   どんな人：経験者   回答に対する自信：参考意見
回答日時：2009-12-29 19:42:06